Gençleşme Yüz Egzersizleri

Detox için biraz tavsiyemiz olacak.  Kolayca yapabileceğiniz bu hareketler sizi daha iyi hissettirecek.  Bu tavsiyeleri yaşamınıza sokabilir alışkanlık edinirseniz çok faydasını hissedeceksiniz.

Yaşlanmayı yavaşlatan gıda sistemi
Daha iyi hissedebilmek için kuşkusuz yeme alışkanlıklarımızı da düzenlemeliyiz.  Aşağıdaki gıdaları artık alışveriş listenize almanın zamanı geldi.

  • Lekelerle savaş için Somon:  Omega 3 yağları ciltte sivilce oluşumu ve lekelerle savaşta birebirdir.  Somon balığı artık kolayca bulabileceğiniz bir besin olarak size çok fayda sağlayacak.  Cildiniz somonun astaksantin isimli pembeleştirici kimyasallarından etkilenecek ve doğal fondöteninizi oluşturacak.
  • Tam Arpalı yiyecekler:  Arpa selenyum minerali zenginidir bu açıdan Tam Arpalı tahıllar tüketmeniz güneşin UV etkilerini azaltacak sindiriminizi de kolaylaştıracaktır.
  • Doğal Botox Yumurta: Araştırmalara göre yumurtadaki yağsız proteğinlerin dokuları doldurduğu ve sarkmaları önlemek adına bağlayıcı görev yaptığını göstermekte.  Artık biraz daha fazla yumurta tüketmenin zamanıdır.
  • Sarı Biber mucizesi:  Yüzümüzdeki kırışıklıklara birebir iyi geldiğini bilir miydiniz?  Sarı biber pek kulanılmayan bir sebzedir.  Cildinizi kemiren serbest radikallere dur diyecek C vitamini sarı biberde mevcuttur. Ayrıca yemeklere de çok fazla lezzet katar.

 

Uyku
Düzensiz uyku sizi daha çok yorar.  Moraliniz düşer, her yeriniz ağrır, hastalıklara ve solgun bir cilde neden olur. Artık şunlara dikkat edelim.

  • Ek yastıklarla konfor:  Kesinlikle sırtüstü uyumalıyız.  Alışamam diyorsanız dizlerinizin ve boynunuzun altına birer yastık koyun.  Yatağınızın baş bölgesini 10cm yükseltmek reflü oluşumuna da önlem olacaktır.
  • Aynı saatlerde uyuyun:  Çok uyumanız değil aynı ritimde uyku düzeninizin olması önemlidir.  Çeşitli saatlerde 10 saat uyumaksa her gün aynı saatte yatarak 5 saat uyumanız çok daha yararlıdır ve yaşlanmaya direnmenize yardımcıdır.  Vücudumuz hormonlar salgılıyor ve düzensiz saatlerde uyuduğumuzda bu hormonların salgılanması mümkün olmuyor. Siz en iyisi 23:00 de uyumaya çalışın.
  • Yatmadan önce hareket edin: Doktorlar yıllardır yatmadan önce yapılan her tür fiziksel aktivitenin iyi bir uykuyu engelleyebileceğini anlatıyor. Ancak, yapılan son araştırmalar yatma vaktinden önce yapılan egzersizin rahatlamanıza ve yatışmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yatmadan önce yapılan orta seviyeli egzersiz aynı zamanda vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olarak daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar. Koskocaman bir egzersiz programı uygulamanıza gerek yok. Basit esneme egzersizleri veya şınav pozisyonunda durmak gibi egzersizler uykudan önce çok fazla enerji harcamadan kalp atış hızınızı yavaşça arttırmanın iyi bir yolu. Sabahları kendinizi daha iyi dinlenmiş ve daha formda hissederek uyanacaksınız. Böylece hem sağlığınızı hem de genç görüntünüzü koruyacaksınız.
    Gençleştiren cilt bakımı
    Hepimiz yüz yıkamanın önemini biliyoruz fakat fazlası kuruluğa ve erken kırışıklıklara yol açar. Aşağıdaki üç cilt bakım önerisini günlük rutininize katarak zamanı geri almaya başlayın.
  • AHA’larla temizlik
    Sadece gece olmak üzere her gece yüzünüzü AHA yani alfa-hidroksi bazlı temizleyiciyle temizleyin. Meyvelerden elde ediliyor ve cilde zararsız. Alfa-hidroksi asit içermeyen çoğu temizleyiciler gün boyu ciltte biriken kiri yeterince temizleyemez. Kiri ve biriken ölü hücreleri temizleyerek onların altında kalan yeni cilt hücrelerinin daha hızlı gelişmesine yardımcı oluyorlar. Alfa-hidroksi asit bazlı temizleyicileri eczanelerden uygun fiyatlara satın alabilirsiniz. Ürün etiketinde, glikolik, laktik, sitrik, malik, veya tartarik gibi sonu ‘ik’le biten içerikleri arayın. Böylece cildiniz kremleri daha iyi emecek ve böylece daha aydınlık, ışıl ışıl ve genç görünen bir cilde sahip olacaksınız.
  • Evde peeling uygulaması
    Daha genç görünen bir cilt için her gece uyguladığınız alfa-hidroksi asit bakımınızı haftalık alfa-hidroksi asit cilt peelingiyle tamamlamanız lazım. Evinizde uygulayacağınız bu işlem, ölü cilt hücrelerini temizleyerek cildinizin daha parlak ve sıkı hale gelmesini sağlar. En iyi sonuçlar için glikolik asit içerikli evde uygulanan peelingleri tercih edin.
  • Mega nemlendiriciler
    Her sabah ve her gece seramid içeren bir cilt nemlendiricisi uygulayın. Seramidler, cildin nemi muhafaza etmesine ve tahriş edici maddeleri uzak tutmasına yardımcı oluyor. Maksimum derecede neme ulaşmak için her gece ve gündüz ortalama büyüklükteki bir bozuk para kadarını uygulayarak tüm yüzünüze yayın.
    Yaşlanma karşıtı besin takviyesi
    Sarkan cildinizle sadece piknogenol (pycnogenol) isimli takviyeyi alarak ameliyat olmadan başa çıkabilirsiniz. Nasıl mı işe yarıyor? Vücudumuzda üretilen başlıca maddelerden hyalüronik asit, ciltteki nemi muhafaza ederek cildin sıkı ve kırışıksız kalmasını sağlıyor. Çam ağacı kabuğundan üretilen piknogenolün, hyalüronik asit üretimini sağlayan enzim seviyesini yüzde 44’e kadar arttırdığı kanıtlandı. Bu da, 12 haftalık piknogenol kullanımı sonrası daha esnek, pürüzsüz bir cilt ve ince çizgilerde azalma göreceğiniz anlamına geliyor.

YÜZ YOGASI İLE YIPRANMADAN YAŞLANIN!

Genç bir cildin sırrı yüz yogasında gizli! Peki, yüz yogası nasıl yapılıyor? Alanında uzman isimden konuyla ilgili tüm detayları aldık.

“Güzellik yogası birçok sağlıklı yaşam sistemlerinden alınmış ve kombine edilmiş, hem sağlık hem de güzellik için yapılan komple bir çalışmadır” diyen Yoga Eğitmeni Lourdes Doplito Çabuk,yüz yogası ile ilgili bilgiler verdi ve nasıl yapılması gerektiğini anlattı.

“Güzellik cilt yüzeyi ile sınırlı değildir. Yüz yogası sadece görünüşte güzel görünmek için yapılan bir çalışmada değildir. Aynı etkiyi içerden dışarıya doğru yapmak gerekir. Güzellik, gençlikle gelen ve yaşlandıkça yavaşça kaybolan bir oluşumdur. Güzellik sanatı kişinin gayreti ve etrafındaki imkanları kullanarak, zamanla elde edilen bir neticedir. Yaşlanmak durdurulamaz ancak yıpranmadan olgunlaşmak mümkündür. Bu da güzelliktir.”

İşte, evde rahatça uygulayabileceğiniz hareketler…

1- Alın masajı

Alın Masajı

Ana sinir sistemimiz alnımızda bulunuyor. Onun için orta parmakla ve yukarı doğru masaj yapacağız. Ama fazla bastırmadan bir baskı ile. Bu hareket sinir sistemini uyarmak için yapılıyor. Yüz kaslarınız gevşeyecek ve rahatlayacak. Bunu ve diğer egzersizleri en az günde 3 kez yapın.

 

2- Kaş kaldırma

Kaş Kaldırma

Kaş kaldırma egzersizini yaptığımızda bir rezistans, yani direnç koymuş oluyoruz. Direnci kaşların üzerine koyun. Sonra yukarı ve yana doğru bastırın. İki kaşı aynı anda yapın, on saniye bekleyin. 10 saniye hem nefesinizi tutun hem de baskıyı sürdürün. 10 saniye sonra bırakın.

 

3- Göz çevresi

Göz Çevresi Masaj

Bütün yüz kaslarına yönelik yapmak için gözlerinizi mümkün olduğu kadar çok açın. İşaret ve başparmağınızla tutun. Direnç içinse, diğer 3 parmak yukarı doğru olacak. Göz çevresindeki çizgileri halletmek için de karşıya bakın ve on saniye bekleyin. Bu arada nefesinizi de tutun.

4- Dudaklar için doğal silikon

Dudaklarınızı içeri doğru çevirin, küçük “u” yapın. Küçük “u” dan sonra gülerek büyük “o” yapıyorsunuz.

Dudaklarınızı içeri doğru çevirin, küçük “u” yapın. Küçük “u” dan sonra gülerek büyük “o” yapıyorsunuz.

5- Gıdık için

Arkanıza yaslanın, düz oturun ve çenenizi öne çıkartın. Dilinizi içeride, üst damağınıza yapıştırın. Çenenizi öne doğru uzatın ve on saniye bekleyin.

Arkanıza yaslanın, düz oturun ve çenenizi öne çıkartın. Dilinizi içeride, üst damağınıza yapıştırın. Çenenizi öne doğru uzatın ve on saniye bekleyin.

6- Kazayağı hareketleri

Önce gözlerinizi tamamen açın. Başparmaklarınızın iç kısımlarını, tam gözün kenarına koyun. Diğer dört parmak serbest kalacak. Sonra karşıya bakın, on saniye bekleyin ve bırakın.

Önce gözlerinizi tamamen açın. Başparmaklarınızın iç kısımlarını, tam gözün kenarına koyun. Diğer dört parmak serbest kalacak. Sonra karşıya bakın, on saniye bekleyin ve bırakın.

7- Yine dudaklar

Kalem egzersizinde kalemin arka ucunu dişlerinizin arasında tutun. Dudaklarınızı kalemin en uzak noktasına, yapabildiğiniz kadar uzağına temas edin. O şekilde on saniye kadar kalın. Kalem hareketleri 20’şer kere yapılmalı.

Kalem egzersizinde kalemin arka ucunu dişlerinizin arasında tutun. Dudaklarınızı kalemin en uzak noktasına, yapabildiğiniz kadar uzağına temas edin. O şekilde on saniye kadar kalın. Kalem hareketleri 20’şer kere yapılmalı.

8- Dudaklar için

Dudağınızla kalemi tutun ve çevirin. Bu arada çenenizi öne doğru uzatın, yanaklarınızı da gülermiş gibi kaldırın.

Dudağınızla kalemi tutun ve çevirin. Bu arada çenenizi öne doğru uzatın, yanaklarınızı da gülermiş gibi kaldırın.

9- Kaşık hareketi

Üst dudağınızı kaşığın ucuna koyun. Sonra alt dudağınızla biraz daha uzak tarafa doğru itin. Mümkün olduğu kadar uzağa. Sonra aşağı doğru uzatın. Sonra da kaşığı yukarı kaldırın. Yukarı kaldırırken iki saniye bekleyin ki yanaklarınızı sıkıştırmış olun.

Üst dudağınızı kaşığın ucuna koyun. Sonra alt dudağınızla biraz daha uzak tarafa doğru itin. Mümkün olduğu kadar uzağa. Sonra aşağı doğru uzatın. Sonra da kaşığı yukarı kaldırın. Yukarı kaldırırken iki saniye bekleyin ki yanaklarınızı sıkıştırmış olun.

10- Balon hareketi

Burnunuzdan nefes alıp, ağzınızdan balona nefes verin. İlk günler elma kadar, ikinci hafta greyfurt, sonraki hafta balonu daha büyük şişirin. Ve nefesinizi bırakın, sakın yutmayın. Bu hareket akciğerleri açıyor ve yanaklar çalışıyor.

Burnunuzdan nefes alıp, ağzınızdan balona nefes verin. İlk günler elma kadar, ikinci hafta greyfurt, sonraki hafta balonu daha büyük şişirin. Ve nefesinizi bırakın, sakın yutmayın. Bu hareket akciğerleri açıyor ve yanaklar çalışıyor.

Bal ile cilt sıkılaştırıcı maske yapımı

Cildimizi sıkılaştırmak için uygulayabileceğimiz doğal yöntemlerden biri de haftada bir kez uygulayabileceğiniz bal maskesidir. Ancak bu maskeyi yapmadan önce, bala karşı alerjinizin olup olmadığını biliyor olmanız gerekir. Bu maskeyi yapabilmek için ihtiyacınız olan malzemeler;

  • 1 tatlı kaşığı çiçek balı
  • 1 tatlı kaşığı yoğurt suyu
  • 1 tatlı kaşığı kil

Malzemeler arasındaki “yoğurt suyu” sizi şaşırtmış olabilir. Bayanlar yoğurdun sulanmasından hoşlanmazlar ancak yoğurt paketini açtığınızda ister istemez oluşan bu suyu, bal maskesinde değerlendirebilirsiniz. Şayet midenizle ilgili bir rahatsızlığınız bulunmuyorsa, yatmadan önce 1 kase yoğurt yemeniz, karın bölgesindeki yağlanmalara da engel olacaktır.

Bal maskesini yüzünüze uygulamadan önce cildinizin temiz olmasına özen göstermelisiniz. Maskeyi, boynunuzdan başlayarak alnınıza kadar yani aşağıdan yukarıya doğru uygulamalısınız. Bal maskesinin kuruması 10-15 dakikayı bulabiliyor. Maske kuruyana kadar beklemelisiniz. Maske kurumaya başladığında, içerisinde kil barındırdığından, maskede hafif çatlamaların başladığını fark edeceksiniz. Oluşan bu çatlamalar, cildimizin sıkılaşmasını, beslenmesini ve parlamasını sağlayacaktır. Bal maskesini, bol soğuk su ile temizlemeli ve kullandığınız cilt nemlendiricinizi cildinize sürmelisiniz.

En iyi Yoga hareketleri nelerdir ?

Yoga nın ne demek olduğunu bilmeyen var mı ? ya da hiç adını bile duymayan..söyleyin bakalım Yoga Nedir. Hani şu hintlilerin vücutlarını garip şekillere sokarak ruhlarını arındırdıkları aktiviteden bahsediyorum. Valla ben evde tütsü falan yakıp öyle oturup meditasyon yapamam. Elbette onlar için ruhsal etkileri olabilir ama ben sadece vücuda olan yararı için ilgileniyorum. Çünkü şöyle bir resimlere baktım da eğer bunları bir kişi bir kaç dakika yapsa gayet sağlıklı ve esnek bir vücuda sahip olabilir. İlle de yogi olacaksınız diye bişey yok. Ayı yogiden bahsetmiyorum yoga yapana yogi denir. Benim biraz belde ve sırtta sorun vardı. Kendimi fazla kasmadan, zorlamadan bazı yoga hareketlerini yapmaya başladım ve çok yararını gördüm açıkçası. Fıtık hastaları falan rahat etmek için yapabilir. Ama eğer bi rahatsızlık veriyorsa hemen bırakın yoksa gidip de yoga zararlı bişey diye ortalıkta konuşmayın. Her hareketi yapacaksınız diye bişey yok.

yoga akademi, yoga başlangıç hareketleri, yoga güneşe selam, yoga müzikleri indir, yoga nefes egzersizleri, yoga öğretmeni arıyorum,

Peki kilo vermek için yoga yapılr mı? Yoga zayıflatır mı? Yoga yı zayıflama için de yapabilir miyiz acaba? Siz bi internette yoga yapanların resimlerine bakın bakalım bi gram yağ var mı bedenlerinde. Sanırım cevabı anladınız. Biraz yoga da uzmanlaştıkça ileri yoga tekniklerini de uygulayabilirsiniz. Vücuduza işte o zaman siz de inanamayacaksınız..
Yoga kurslarına veya yoga merkezlerine gitmelisiniz eğer bu işi biraz ciddiye alıyorsanız. Yoga Academy bu işi en iyi yapan merkezlerden biridir. İstanbul, Ankara, İzmir, Bursa, Eskişehir, Mersin, Etiler, Nişantaşı, Bahçeşehir, Kadıköy, Bakırköy, Taksim, şişli, bağdat, bodrum caddebostan gibi Elit mekanlarda bu gibi işletmeler mevcut..Hatta Istanbul için Anadolu yakası ya da Avrupa yakası şeklinde ararsanız istediğinize daha iyi ulaşırsınız. Aslında televizyondan da yoga öğrenebilirsiniz. Karamel Tv de güzel bir program var.