Pilates ısınma, Göğüs Germe Hareketleri

Bu ısınma hareketleri göğüs kasları için büyük bir ısınma sağlar.

Talimatlar:

Her seferinde kollarınızı daha da uzağa ulaştırmak için çalışınız, hareketi 10 kez tekrarlamanız gerekmektedir.

1. Omuz genişliği kadar ayaklarınızı dik tutun ve açın. Dizleriniz kilitli olmamalıdır. Avuç içleriniz gökyüzüne bakmalı, Önce kollarınızı gerin ve derin bir nefes alın.

2. Nefesinizi serbest olarak yavaş yavaş bırakırken avuç içleriniz gökyüzüne ulaşmalıdır  omurgalarınızın uzadığını hissedin . Kollarınızı açık olarak aşağıya bırakırken nefesinizi verin. Sırtınızı düz tutmanız gerekir;bükülmesine izin vermeyin. Hareketi yavaş ve düzgün hız. Hızı sabit olmalıdır.

İlgi Çekiyor!

Pilates topuyla doğum trendi

Adı pilatesle özdeşleşen eski manken Ebru Şallı’nın ikinci çocuğunu pilates topu üzerinde doğurabileceğini açıklamasının ardından …